处理青少年情绪的9个技巧

2023年10月9日 by内尔Gladson

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情绪化的青少年并不是什么新鲜事. 他们是否在表达愤怒, 挫折, 或悲伤, 对于青少年来说，经历快速变化的情绪并不罕见. 但是，如果强烈的情绪破坏了人际关系和学业进展——或者如果它们持续存在——这可能预示着更深层次的问题.

好消息是，学习如何帮助青少年调节他们的情绪是可能的, 即使你不确定是什么导致了乱流.

青少年常见的压力源

要让青少年完全避免压力是不可能的. 压力有时可以成为一种动力，让你在学校表现得更好, 体育, 或者其他课外活动. 但当它变得过于强烈时，它会对身体和精神造成伤害.

的 2020年美国心理学会(APA)美国压力研究测量外部压力源的影响. 13-17岁的儿童报告说，由于COVID-19封锁和对未来的不确定性，他们的压力增加了. 虽然大流行可能是压力源的一个极端例子, 它说明了青少年对他们无法控制的力量是多么敏感.

引发压力反应的因素因青少年而异. 但是有一些常见的压力源会对青少年的想法和感受产生负面影响. 例子包括:

学业上的压力. 是否来自父母, 同行, 或者青少年自己, 取得好成绩的压力有时是压倒性的.
家庭问题. 家庭压力可能包括经济问题, 父母分居或离婚, 或者与兄弟姐妹发生冲突.
社交媒体. 许多社交媒体平台会让人上瘾并且会导致青少年的焦虑, 低自尊, and fear of missing out (FOMO); or even make them a target of 网络欺凌.
第二层包装安排. 当一个青少年的日程表被排练排得满满的时候, 培训, 比赛, 表演, 或者其他承诺, 它可以调高压力.

对一些青少年来说，情绪发作或爆发可能是对这些和其他压力源的常见反应.

帮助青少年处理情绪的9个建议

如果你正在寻求如何处理青少年情绪的帮助, 这里有9个技巧可以帮助你理解和处理孩子的感受.

1. 保持冷静并倾听

当你发现自己和你的孩子发生了激烈的争论, 保持冷静有助于缓和局势. 当一个十几岁的孩子冲你大喊大叫或摔门时，你很难保持冷静. 你的第一个冲动可能是大喊大叫或提供不必要的建议. 退后一步，以一种开放和不加评判的方式倾听他们想表达什么. 在和你的孩子说话和听他们说话的时候，保持眼神交流，并要求他们也这样做. 一些简单的话，比如说“听起来你真的很沮丧,可以帮助你对谈话的整体基调设定一个预期，并确保每个人都觉得自己被倾听了.

2. 寻找征兆和原因

青少年的情绪可以表现为令人不安的思维模式或行为改变. 症状包括更易怒或担心, 不做家务或家庭作业, 或者远离朋友和家人. 与其把它归结为青少年焦虑，重要的是要考虑其原因. 它可能是上面列出的一种或多种常见的压力源，正常激素的变化这会影响情绪，或者像低自尊这样的复杂问题. 如果答案不明显, 考虑和你的孩子讨论他们的行为，或者和他们一起寻求医疗服务提供者的意见，找到最好的解决办法.

3. 了解青少年的大脑

研究表明，大脑中管理情绪的部分, 原因, 和决策, 一直发展到20年代中期. 两人都继续说大脑发育这些年来荷尔蒙的变化会影响你的孩子对不同情况的思考和反应. 这些生理变化绝不意味着青少年时期智力不足. 然而, 因为自我管理技能仍在发展中, 青少年可能在处理冲突方面有困难, 做出正确的选择, 控制他们的情绪. 记住这一点，当你和你的孩子变得激烈的时候，给他们空间来表达自己，解决他们的感受.

4. 尊重他们的不同观点

你可以想象你会有什么感觉, 在争论中, 有人告诉你，你的担心“没什么大不了的”.青少年也不希望自己的情绪被最小化. 在他们人生的这个阶段, 他们经常对高中毕业后的生活感到焦虑 ，或者对自己不断变化的身体和感觉感到难为情. 这可能会使小问题在他们的脑海中变得很大. 虽然你不一定要同意一个小事故是, 事实上, 世界末日, 这也有助于你意识到你的孩子可能真的有这种感觉.

5. 提供媒体

青少年可以释放一些压力 不允许情绪积聚和爆发导致痛苦. 在你的孩子的自然优势范围内寻找出口是更有效的, 但一些常见的有效发泄方式包括:

运动(远足、跆拳道、篮球等.)
写日记
烹饪或烘焙
做作品

培养新的爱好还能帮助理清思路，缓解压力吗. 当你在应对一个新的挑战时，很难把注意力集中在问题和担忧上, 比如在溜冰鞋上保持直立, 在陶工的轮子上塑造粘土, 或者在桨板上漂浮.

6. 树立健康行为榜样

不要只是告诉他们如何处理自己的情绪——要展示给他们看. 与你的伴侣、朋友和其他家庭成员建立良好的关系. 让你的孩子看到你是如何处理问题的，让微妙成为你的向导. 如果你压力大的时候喜欢去跑步, 与其说, “You should go running; it will really get you out of that atrocious mood,试着随便提到, “我要去跑步来帮助我放松."

7. 鼓励健康的应对和压力管理技能

发展健康的社交和情感技能对一个人有好处青少年的整体幸福感也可以让他们在学校和生活中取得成功. 一些例子包括:

通过谈论感受来建立情感词汇
通过正念管理情绪
保持良好的睡眠还有饮食习惯

8. 考虑在线高中

有时，欺凌会加剧青少年的不安情绪, 过多的分心, 或者不适应高中的不幸现实. 让他们进入连接学院Ⓡ支持网上公立学校 有没有办法帮助他们重新开始，减轻他们的负面情绪.

9. 知道何时寻求帮助

你比任何人都了解你的孩子，但是你怎么知道他们的情绪问题是不是心理健康问题呢? 你应该注意 的警告信号包括在功课上突然挣扎, 睡眠模式的巨大变化, 自我毁灭行为(逃课), 喝, 过度冒险, 等.)，以及自我毁灭的想法. 如果你看到这些或其他症状, 和你孩子的学校辅导员谈谈, 儿科医生, 或者一个有执照的治疗师给你的孩子提供他们需要的帮助. 给他们危机短信热线在那里，他们可以每周7天，每天24小时发送短信“Home”到741741，并与咨询师交谈.

引导青少年度过初中和高中是一项挑战. 将这些最好的做法融入日常生活中，可以减轻这个阶段的压力，对你和你的孩子都有重要的影响.